Home workout – 17 April 2020

De laatste workout voor het weekend. Morgen staat er natuurlijk weer een leuk spel voor jullie klaar dat jullie met het hele gezin, of via videobellen met vrienden, kunnen spelen. Vandaag ligt de focus volledig op de benen, maar in deel a wordt ook de core nog even meegenomen. Dit is belangrijk omdat je in deel b er goed voor wil zorgen dat je rug en torso mooi recht blijven tijdens alle oefeningen. Wanneer je je core al goed geactiveerd hebt, is dit iets eenvoudiger.

Indien er in deel b oefeningen zitten die je niet kan uitvoeren, probeer ze dan uit te voeren terwijl je iets vasthoudt, zoals een stoel. Lukt dat ook niet, probeer ze dan te vervangen door een oefening die erop lijkt. Het is een vrij zware workout. Blijf geconcentreerd bewegen en focus op een goede uitvoering van de oefeningen. Wanneer 5 rondes teveel is, kun je ervoor kiezen om 2, 3 of 4 rondes te doen. Dit kan ook wanneer je weinig tijd hebt, maar toch even wilt bewegen.

Neem in deel c wel even de tijd om je lichaam weer tot rust te brengen, door je onderlijf goed te stretchen. Als je een foamroller hebt, kun je deze gebruiken. Ook daag ik je in deel c uit om te denken aan 1 tot 10 dingen, situaties, mensen, die jou gelukkig maken of waar jij vrolijk van wordt. Door dit met iemand anders te bespreken en ook hen uit te dagen, help je mee aan mentale rust en meer positiviteit in je eigen leven en dat van een ander.

Behoefte aan wat hulp bij het behouden van een positieve mindset? Ik denk graag met je mee. Stuur me een berichtje voor meer informatie.

Veel plezier met de workout!

Home workout 14 April 2020

Veel mensen waren gister nog vrij. Is het niet gelukt om te sporten? Of had je toevallig net een rustdag, geen zorgen. Vandaag is er weer een dag en weer een kans om lekker aan de slag te gaan.

De home workout

In deel a is het belangrijk rustig te starten. Voer de oefeningen volledig en met volle aandacht uit. Focus op houding en uitvoering. Als je de oefeningen goed kan uitvoeren en je bent warm genoeg, mag je het tempo verhogen.

In deel b is het wederom speelkwartier. Kijk hoe ver je komt met een pistolsquat of shrimp squat. Focus op een rechte sterke rug. Hou je borst goed op en beweeg gecontroleerd. Let erop dat je knie niet naar binnen valt maar over je voet beweegt.

In deel c staat wederom een workout met maar 2 oefeningen te wachten. Je start met 21 herhalingen van beide oefeningen. De ronde erna ga je door met 18 herhalingen, dan 15, dan 12, 9, 6 en 3. Schrijf je tijd op die je nodig had voor alle herhalingen samen, na de laatste herhaling.

Neem na je workout tijd om te stretchen en te reflecteren of mediteren. Je kan het stretchen combineren met reflecteren of mediteren of er afzonderlijk de tijd voor nemen.

Home workout 24 maart 2020

Vandaag is er weer een speelkwartier. Dit keer mag je 15 minuten werken aan je skills voor de pistol squats. Kies uitdagende oefeningen en probeer zeker ook nieuwe oefeningen. Let erop dat je je rug goed recht houdt.

In deel b mag je vandaag snel gaan, maar maak je bewegingen af. Bij de Squats komt je heup onder je knieen, bij de (alternating) lunges raakt de knie de grond net niet en bij de Lying leg raises raken je hakken de grond net niet. Natuurlijk mag je oefeningen schalen naar een variant die voor jou haalbaar is.

Post je score in de comments!

Liever een programma op maat of intensieve coaching? Neem eens contact op om de mogelijkheden te bespreken!