Home workout – 10 April 2020

Voor vsndssg staat er een korte workout op het programma. Part c is het deel waar het vandaag om gaat. Doe je liever eerst de workout voor je doorgaat met handstand-oefeningen, neem dan voldoende rust na de workout, zodat je coordinatie voldoende is om veilig te trainen.

Deel c is snel en simpel. 5 Push ups, 5 (table) pull-ups en 50 mountain climbers. Ga snel, maar houdt je ademhaling onder controle. Je wil in deze workout geen of nauwelijks pauze houden. Kan je geen 5 push-ups achter elkaar, kies dan een variant waarbij dat wel lukt. Hetzelfde geldt voor de pull-ups. Kan je niet op je armen steunen voor de mountain climbers? Doe dan 50 bicycle crunches.

Veel plezier!

Home workout 01-04-2020

Wat leuk! Ik krijg van steeds meer mensen vragen over de workouts en de oefeningen! Steeds meer mensen die de workouts ook doen! Een belangrijke vraag die ik kreeg:

Kan je gewoon willekeurig een workout doen?
Liever niet. Ik raad aan om gewoon de workout van die dag te doen dat je gaat sporten. Dat houdt het overzichtelijk en je weet zeker dat je voldoende afwisseling krijgt. Let er wel op dat als je bijvoorbeeld twee keer in de week sport, je niet twee keer een benen-workout of armen workout doet. Is op jouw sportdag dezelfde spiergroep gepland dan op je vorige sportdag, ga dan een dagje terug en doe die workout. Sport niet meer dan 3 dagen achter elkaar. Na een rustdag mag je weer, maar blijf ook goed naar je lichaam luisteren.

Vandaag ligt de focus bij deel a volledig op de core. In ronde 1 bepaal jij per oefening hoelang je hem vol kan houden. In de rondes daarna maak je die tijd steeds weer vol. Probeer dat onafgebroken (zonder pauzes) te doen. Na elke ronde neem je wel even rust voor je aan de nieuwe ronde start.

Bij deel b werk je op de zelfde manier als afgelopen donderdag. Je werkt steeds 2 minuten. Binnen die 2 minuten start je met 45 seconden handstand hold of pike hold (plank waarbij je je heupen zo recht mogelijk boven je schouders probeert te houden, eventueel met je voeten op een verhoging). Daarna maak je zoveel mogelijk herhalingen van de voorgeschreven oefening in de overgebleven 75 seconden. Schrijf je score per ronde op. Na 3 rondes niet moe? Herhaal nog maximaal 2 keer.

Afhankelijk van of je naar buiten mag en wil, kan je in deel c een rustige wandeling or fietstocht maken, waarbij je je aan de richtlijnen van de overhoud houdt. Blijf je liever binnen, neem dan de tijd omm te mediteren of reflecteren.

Home workout 23 maart 2020

Bij de work- out van vandaag ligt de focus op het bovenlichaam. Schouders, bovenrug, borst en armen.

In deel a mag je even “spelen” . Kies voor jou haalbare oefeningen uit, zet een timer op 15 minuten en werk aan je skills. In deel b gaat het om het behalen van zoveel mogelijk herhalingen in 3 minuten tijd. Blijf letten op een correcte uitvoering. Veel plezier!

H