Home workout 29 maart 2020

Vandaag is de workout opgedeeld in Tabata’s bij deel a en b. Bij een Tabata werk je 20 seconden, waarna je 10 seconden rust pakt. Dit blijf je 4 minuten (8 rondes) doen. Bij de Tabata’s van vandaag zijn er steeds twee oefeningen die je om en om doet. Je doet tijdens de Tabata dus 4 keer de ene oefening en 4 keer de andere. Neem tussen de Tabata’s 1-2 minuten rust.

Laat in de comments weten hoe het ging! Veel plezier!

Home workout 22 maart

Vandaag staan er twee circuitjes op het programma. Daarnaast is er na je intensieve workout ruim de tijd om weer tot rust te komen.

Bij Part a van je workout kan je de springende oefeningen vervangen, bijvoorbeeld als je niet kan springen, of je onderburen hebt. Tuck jumps worden dan high knee raises, waarbij je je knie bovenin 2 tellen vast houdt. Broad jumps wordt een squat, afgewisseld met een calf raise, op hoog tempo. De skater jumps vervang je door side lunges. Spring je wel? Focus op explosiviteit!

Bij part b probeer je steeds in 40 seconden zover mogelijk herhalingen te maken. Zet een interval timer op 40 seconden werken en 20 seconden rust, gedurende 18 minuten. Ook hier hoef je niet te springen. Je kunt de squat jumps vervangen door een squat waarbij je een keer veert onderin (onderwater squat) en nadat je weer gezakt bent explosief gaat staan. Geen ruimte voor walking lunges, die dan gewone voorwaartse lunges.

Bij part c focus je bij de stretches op de spieren die het nodig hebben. Dat kan zijn doordat je spierpijn hebt, of in het algemeen wilt werken aan je mobiliteit. Bij het mediteren of reflecteren kun je het beste een wekker zetten. Ga rechtop zitten op de grond of een stoel en ga gestructureerd te werk.

Veel plezier met deze work-out!

Home workout 20 maart 2020

Zoals bij elke workout zorg je voor een goede warming-up. Hiermee voorkom je blessures. Train maximaal 3 dagen achter elkaar en neem dan een rustdag.

De home workout

De focus in de work-out ligt op deel a, waar zowel statisch als dynamisch aan de core gewerkt wordt. Wanneer het voor jou niet mogelijk is 60 seconden in de statische houding vol te houden, gebruik ronde 1 dan om te bepalen hoe lang je deze houding aan één stuk volhoudt. De volgende rondes probeer je de houding even lang als ronde 1 vol te houden.

In deel b wordt zowel je snelheid als je uithoudingsvermogen getest. Begin rustig, maar versnel je tempo naarmate je meer herhalingen moet maken binnen de minuut.

Vragen? Stuur me een berichtje!