Home workout – 2 april 2020

Vandaag heb je in de home workout de keuze of je binnen blijft of naar buiten gaat. Hou hierbij strikt de richtlijnen die gelden in jouw omgeving aan.

Neem in deel a de tijd om op te warmen en je spieren goed los te maken. Werk op je eigen tempo en pas het aantal herhalingen of eventueel de oefeningne aan naar jouw behoefte en vermogen.

In deel b wil je in de werktijd zo snel mogelijk werken. Schrijf je tijd per ronde op. Probeer elke ronde even snel af te ronden. Neem 1-3 minuten (actieve) rust tussen de rondes door. Kies je voor rennen, dan kan je gaan wandelen of zitten. Kies je voor fietsen, fiets dan rustig door of ga even stilstaan of zitten. Kies je ervoor om binnen te blijven of moet je binnen blijven, ga dan rustig zitten of marcheer op de plaats.

Probeer in deel c je keuze te matchen met deel b. Heb je gerend, ga dan wandelen of fietsen. Heb je gefietst, ga dan wandelen of fietsen. Je kan tijdens het wandelen of fietsen natuurlijk ook reflecteren of mediteren. Neem hier gerust de tijd voor. Ben je binnen gebleven, ga dan mediteren, reflecteren of stretchen.

Home workout 25 March 2020

De workout van vandaag richt zich op de core en op conditie. Deel c is een meditatie of een rustmoment voor jezelf waarin je kan reflecteren. Vind je dit lastig, dan is het oke om gewoon op de grond te gaan liggen, op je rug, armen naast je lichaam (eventueel onder een dekentje) en je ademhaling te tellen. Inademen is 1, uitademen is 2. Tel dan door tot 10 en begin opnieuw bij 1. Zet voor jezelf een wekker, zodat je na de rust ook weer verder gaat met je dag.

Bij deel b heb je 2 AMRAPs (As many reps as possible), waarin je binnen de tijd zoveel mogelijk herhalingen maakt. Blijf een goede techniek houden en maak de oefeningen af. Het zijn veel rondes dus start niet te snel. Je kan altijd nog versnellen als je halverwege bent. Woon je samen, kan een partner of kind je helpen met de timer en aangeven wanneer je moet starten of stoppen. Woon je alleen, zet dan een timer om de 30 seconden en houdt goed bij wanneer je moet werken en wanneer je rust hebt.

Schaal de oefeningen waar nodig, ofwel, pas ze aan aan jouw lijf en jouw kunnen. Als je niet weet hoe, neem dan even contact met me op. Net als wanneer je niet weet hoe een oefening gaat. Sport maximaal 3 dagen achter elkaar en neem daarna een volle rustdag.